Najmniej kalorii po ugotowaniu ma: makaron razowy kalorie – około 56 kcal, makaron na mleku – około 70 kcal. Jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych, o kaloryczności oraz wartościach odżywczych makaronu decyduje jego skład. Warto mieć to na uwadze, szukając np. makaronów light, które mogą zawierać liczne i nie zawsze
Dieta śródziemnomorska a serce Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista. Witam, w odchudzaniu nie chodzi o to,żeby spożywać jak najmniejszą ilość kalorii ale o to, by dieta była dobrze zblilansowana. Do produktów niskokalorycznych można zaliczyć warzywa, ale dieta oparta na samej sałacie z ogórkiem czy pomidorem nie będzie zdrową dietą. Pozdrawiam! Tabela spalania kalorii to narzędzie, dzięki któremu sprawdzisz, ile energii wydatkujesz na wykonywania aktywności z różnych kategorii. Dzięki temu dowiesz się między innymi jaka aktywność spala najwięcej, a jaka najmniej kalorii. W tabeli porównać możesz kilkaset aktywności z dziewięciu kategorii. Jednym z najtrudniejszych problemów podczas odchudzania jest ograniczenie kalorii. Wiele niskokalorycznych produktów mogą wywoływać uczucie głodu i niedosytu, co znacznie zwiększa możliwość na przejadanie się lub podjadanie między posiłkami. No właśnie, a często zdarza nam się podjadać przed komputerem czy telewizorem… To przyczynia się do spożywania nadprogramowych kalorii, których nie kontrolujemy! Czas najwyższy od tego odjeść. Powinniśmy zwrócić na to uwagę, ponieważ często właśnie te przekąski mogą być kalorycznie zbliżone nawet do solidnego obiadu. To ważny krok do trzymania diety i nie przekraczania pożądanej ilości kalorii w ciągu dnia. Nie ma co się martwić, istnieje wiele zdrowych produktów, które są sycące i niskokaloryczne. Przedstawiamy Wam listę 37 produktów niskokalorycznych, podzielonych na kategorię! Niskokaloryczne warzywaMałokaloryczne owoceNiskokaloryczne mięsa i rybyProdukty ze sklepu o niskiej zawartości kaloriiDlaczego podjadamy?Sposoby na podjadanie Niskokaloryczne warzywa Przedstawiam Wam listę warzyw, które są niskokaloryczne i warte uwagi. Kaloryka na 100g: Ogórek małosolny 11 kcal Biała rzodkiew 14 kcal Ogórek świeży 14 kcal Sałata masłowa 14 kcal Kapusta pekińska 16 kcal Kapusta kiszona 16 kcal Rzodkiewka 18 kcal Cukinia 17 kcal Pieczarka: 21 kcal Zielone szparagi: 21 kcal Papryka zielona: 22 kcal Brokuł: 31 kcal Fasola szparagowa: 33 kcal Marchew: 33 kcal Dynia: 33 kcal Warzywa występują w naszej diecie w wielu wydaniach i zazwyczaj są lubiane przez wszystkich. Możemy w nich znaleźć wiele cennych dla Nas wartości odżywczych, zwiększyć nimi posiłek bez dużej porcji dodatkowych kalorii! Oprócz wymienionych powyżej warzyw, warto również spożywać buraki i paprykę, ze względy na ich wartości odżywcze. Jeżeli poza sezonem na świeże warzywa, martwisz się tym, że nie dostarczysz pełni witamin, to bez zastanowienia możesz też sięgać po mrożonki. Takie warzywa również zachowują wiele witamin i minerałów. Jeżeli masz dostęp do dużej ilości warzyw lub po prostu masz swój ogródek, najlepszym pomysłem jest zrobienie przetworów z nich! Soki, sosy, sałatki i inne pychoty, na które na pewno będziemy mieli ochotę siedząc zimą w domu! WSKAZÓWKA Ważne również, żeby sięgać po produkty, które zawierają dużo błonnika, dzięki czemu pomoże on nam zwalczyć zaparcia i zwiększy uczucie sytości. Małokaloryczne owoce Owoce wspomagają odchudzanie, niektóre bardziej, niektóre mniej, a do tego są niskokaloryczne. Będąc na diecie wiesz, że musisz zdrowo się odżywiać, jeść o regularnych porach oraz wdrażać aktywność fizyczną. Więc w momencie odczuwania głodu, owoc to świetna przekąska, ale musimy pamiętać o tym, że nie każdy owoc jest niskokaloryczny. Najmniej kalorii mają owoce, które zawierają dużo wody – ale też nie zawsze tylko one. Kaloryka na 100g: Maliny: 43 kcal Pomarańcze: 47 kcal Grejpfruty: 40 kcal Aronia: 47 kcal Ananas: 55 kcal Kiwi: 60 kcal Jabłka: 35 kcal Czerwona porzeczka: 33 kcal Arbuz: 18 kcal Pomelo: 38 kcal Warto zamieniać produkty przetworzone na świeże, wtedy stajemy się na pewno lżejsi, zdrowi i dostarczamy naszemu organizmowi naturalny cukier. A nasz organizm na pewno nam się pozytywnie odpłaci w postaci dobrego samopoczucia, ładnej cery, oczyszczonych jelit, sprawnego wypróżniania i wiele innych. WART WIEDZIEĆ Osoby, które nie tyją i zachowują piękna, szczupłą sylwetkę wybierają te owoce, w których jest zawarta wysoka ilość błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Dzięki temu zawierają mniej kalorii i mimo wszystko zapełniają nasz żołądek dając uczucie sytości. Niskokaloryczne mięsa i ryby Ryby, owoce morza czy mięsa powinny być składnikiem każdej zdrowej diety. Pomimo, że ryby są tłuste, to nie zawierają w sobie niezliczonych kalorii. Są niskokaloryczne, zdrowe i zawierają wiele niezbędnych witamin, które powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi w ciągu dnia. Badania naukowe potwierdzają, że obecność kwasów tłuszczowych nienasyconych wspiera walkę o idealną sylwetkę! Na przykład przy wyborze łososia, lepiej wybrać dzikiego, aniżeli hodowlanego ze względu na to, że posiada dużo więcej właściwości odżywczych. Drugą sprawą, osoby które są na diecie i dążą do zrzucenia paru kilogramów, powinny zrezygnować z tradycyjnego przygotowywania ryb – czyli smażenia na patelni na głębokim tłuszczu. Ciekawym zamiennikiem jest upieczenie ryby w folii aluminiowej z warzywami i ziołami lub po prostu przyrządzić rybkę grillowaną. Mięso z kolei jest świetnym źródłem żelaza i białka. Kaloryka na 100g: Łosoś: 162 kcal Dorsz: 70 kcal Halibut: 90 kcal Królik: 156 kcal Indyk: 129 kcal Cielęcina: 106 kcal Wołowina: 180 kcal Produkty ze sklepu o niskiej zawartości kalorii Będąc w sklepie, warto zwrócić uwagę na to co kupujemy. Wiadomo, często wpadamy do marketu po szybsze zakupy. Ale najlepiej trochę więcej czasu, sporządzić listę tego co potrzebujemy, a przede wszystkim pójść na zakupy po posiłku, na pewno nie głodnym! Dzięki temu, nie rzucimy się na wszystko, nie będziemy kupować tego na co mamy teraz ochotę, będziemy trzymać się planu! Na każdym produkcie mamy etykietę ze składem, poświęć chwilę na to co jest tam napisane i przeanalizuj lub ściągnij aplikację w której skanujesz kod kreskowy i mówi Ci o wszystkim co jest zdrowe co nie, co zawiera itp. Dzięki temu będziesz wybierać produkty zdrowe i niskokaloryczne. Niestety w tych czasach jest to bardzo ważne, ponieważ w sklepach aż roi się od tanich i o badziewnym składzie produktów – warto zwrócić na to uwagę, bo przez wiele lat spożywania beznadziejnego jedzenia możemy narobić sobie biedny w organizmie. Walczmy o nasze zdrowie, o naszą sylwetkę i samopoczucie wybierając zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Kaloryka na 100g: Jogurt naturalny: 50 kcal Jogurt grecki: 50 kcal Serek wiejski: 97 kcal deser sojowy z kokosem alpro: 80 kcal Serek danio: 96 kcal Dlaczego podjadamy? Idealna, zrównoważona dieta od dietetyka, a Ty ciągle przybierasz na wadze zamiast chudnąć? No właśnie, nawet się nad tym nie zastanawiasz, a podjadasz w wolnej chwili niezliczone ilości kalorii, czasami zdrowych, a czasami mniej. Dlaczego tak jest? Często problem może leżeć po stronie insulinooporności, o której nawet możesz nie wiedzieć! Ale mogą to również być inne zachwiania gospodarki cukrowo-insulinowej. Dlatego ważne jest, aby regularnie się badać. Kolejnym błędem w odchudzaniu może być zbyt restrykcyjna dieta, w której w pewnym momencie organizm domaga się dostarczenia mu dodatkowych kalorii, cukru, witamin czy minerałów. Zazwyczaj będzie domagał się szybkiego dostarczenia energii – czyli cukrów prostych. Mogą występować równie zaburzenia leptyny i greliny. W momencie, gdy doprowadzisz do leptynooporności, możesz mieć problemy z odczytaniem sytości po zjedzeniu posiłku. Powinieneś również zadbać o poprawne rozłożenie węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Generalnie, nie powinniśmy dostarczać cukrów od początku dnia, czyli podczas śniadania powinniśmy ich unikać. Sposoby na podjadanie Podjadanie między posiłkami zazwyczaj przyczynia się do braku kontroli nad tym ile zjadamy w ciągu dnia. Prowadzi to do tycia, pomimo, że nasze posiłki są zbilansowane i ułożone przez dietetyka. Świadome jedzenie, czyli poznanie sposobów na podjadanie, może wspomóc Twój proces odchudzania. Jedz powoli Powolne jedzenie, pozwoli na to, że Twój mózg szybciej dowie się, że jesteś najedzony pomimo, że jeszcze go nie skończyłeś, aniżeli gdy pochłaniasz posiłek w szybkim tempie. Wyeliminuj cukier W momencie podjadanie cukru… Masz jeszcze większą ochotę na cukier. Więc tak wpadasz w błędne koło. W takim momencie ciężko będzie Ci się powstrzymać. W takim wypadku lepiej stopniowo rezygnować ze słodkich napojów, przekąsek czy słodzenia. W dodatku cukier prowadzi do wielu chorób jak cukrzyca, czy choroby serca. Jedz bardziej obfite posiłki Skup się na tym, aby w Twoich posiłkach znalazło się wszystko czego potrzebujesz wraz z warzywami. Możesz powiększać posiłki o właśnie na przykład warzywa, aby przyspieszyć przemianę materii, przez zawarty w nich błonnik. Jedz w miarę regularnie, aby dostosować organizm do pewnego cyklu, żeby wiedział, że niedługo zostanie zaspokojony głód. Unikaj tłustych i ciężkich produktów! Polecane artykuły: Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania Dieta Ketogeniczna na odchudzanie: Czy Działa? Tabletki na Odchudzanie : Ranking Poparty Badaniami Hair Care Panda: Żelki Witaminowe Na WłosyMąka pszenna zawiera 69.40 g węglowodanów Jedzenie 100g 16. Mąka ryżowa zawiera 70.00 g węglowodanów Jedzenie 100g 17. Mąka jęczmienna zawiera 72.30 g węglowodanów Jedzenie 100g 18. Cwibak zawiera 72.50 g węglowodanów Jedzenie 100g 19. Pszenicy semolina zawiera 76.00 g węglowodanów Jedzenie 100g 20.
Marzysz o płaskim brzuchu i pięknej talii, ale martwisz się, że twoje zmagania o szczupłą sylwetkę po raz kolejny okażą się walką z wiatrakami? Dieta kojarzy ci się przede wszystkim z ciągle doskwierającym głodem, co odbiera ci całą motywację do działania? Czarne myśli to ostatnia rzecz, której potrzebujesz. Podpowiadamy, jakie produkty umieścić w jadłospisie, by móc się nasycić, oszczędzając organizmowi nadmiernej ilości kalorii. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Seler 2. Pomarańcze 3. Kapusta 4. Szparagi 5. Buraki 6. Ogórki 7. Cytryny 8. Kalafior 9. Arbuz 10. Cukinia 11. Pomidory 12. Grejpfrut 13. Marchew 14. Rzepa 15. Jabłka 16. Brokuł 17. Brukselka 18. Cebula rozwiń 1. Seler Dla tego warzywa Amerykanie i Japończycy, uchodzący za prawdziwych entuzjastów różnych smaków, po prostu stracili głowę. Jak się okazuje – całkowicie słusznie. Ta niepozorna roślina dostarcza grubo ponad osiemdziesiąt różnych składników odżywczych, w tym dwukrotnie więcej witaminy C niż cytrusy. Osobom walczącym z nadmiarem kilogramów zaleca się jedzenie jej na surowo, gdyż obróbka cieplna zwiększa poziom glikemiczny selera do 85, podczas gdy na diecie powinniśmy przyjmować produkty, w przypadku których wskaźnik ten nie przekracza 50. O jego atrakcyjności świadczy minimalna ilość kilokalorii. W 100 gramach warzywa znajdziemy ich jedynie 16! 2. Pomarańcze Kuszące soczystym miąższem i orzeźwiającym smakiem stanowią idealną alternatywę dla słodyczy, którym tak często trudno nam się oprzeć w czasie diety. Zjadając 100 gram tych słonecznych owoców, dostarczamy do organizmu jedyne 47 kilokalorii, czyli zdecydowanie mniej niż w przypadku większości innych owoców, choćby bananów. Dzięki olbrzymiej dawce błonnika zawartego w pokrywającej wnętrze owocu białej skórce zwanej albedo, zmniejsza się nasze łaknienie, a przy okazji poziom złego cholesterolu. Co ciekawe, pomarańcze wspomagają detoksykację organizmu, korzystnie wpływając na równowagę kwasowo-zasadową. 3. Kapusta Kapusta To liściaste warzywo utrzymuje się w ścisłej czołówce produktów pomocnych w zrzuceniu wagi. Nic dziwnego – znajdziemy w nim wiele cennych substancji odżywczych przy minimalnej wartości kalorycznej (25 kilokalorii na 100 gram). Na korzyść kapusty przemawia niewielka ilość zawartych w niej węglowodanów, białko i... ani krzty tłuszczu. Jego miejsce zajmuje za to całkiem spora ilość błonnika, który jest obowiązkowym składnikiem diety odchudzającej. Do swojego menu warto włączyć ją także ze względu na prozdrowotne właściwości – udowodniono, że substancje zawarte w jej liściach mogą wspierać profilaktykę chorób nowotworowych i schorzeń serca. 4. Szparagi Jeśli lubimy jeść nie tylko zdrowo, ale i wykwintnie, postawmy właśnie na szparagi. Niezależnie od tego, czy podamy je w formie przekąski, czy dodatku do dania głównego, możemy być spokojni. 100 gram tych warzyw to jedynie 20 kilokalorii, ale to nie jedyny argument, który przemawia na ich korzyść. Zawarte w nich białko sprawia, że są bardzo pożywne, a wysoka zawartość witamin, magnezu, żelaza, potasu, fosforu i innych ważnych dla zdrowia pierwiastków czyni z niego cenny naturalny suplement. 5. Buraki Decydując się na włączenie do diety buraków, przyrządzamy dwie pieczenie na jednym ogniu. Wspomagamy proces odchudzania, a jednocześnie zapewniamy sobie źródło energii, co docenią zwłaszcza osoby aktywne fizycznie. Zaserwowane przed treningiem poprawią naszą siłę i wytrzymałość, mimo że w 100 gramach znajdziemy tylko 43 kilokalorie. Obecne w ich składzie pektyny wspomogą przemianę materii i przyspieszą usuwanie szkodliwych toksyn, dzięki czemu poprawi się przy okazji nasze samopoczucie. 6. Ogórki Ogórki Kiedy z nieba leje się żar, a my nabieramy ochoty na małe co nieco, warto sięgnąć po ogórki, które jednocześnie zaspokoją nasz apetyt i pragnienie. Po dokładnym umyciu najlepiej jeść je ze skórką, w której znajdziemy zwalczające zły cholesterol sterole. Ogórki pomogą nam pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, korzystnie wpłyną na trawienie i przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, dostarczając tylko 16 kilokalorii w 100 gramach. Pamiętajmy także, że nie bez przyczyny doceniono je w kosmetyce – wyciąg z tego warzywa jest częstym składnikiem najróżniejszych preparatów upiększających. 7. Cytryny Szklanka wody z sokiem z cytryny wypijana na czczo to stara jak świat metoda wspomagająca walkę o szczupłą sylwetkę. Na czym polega jej sekretne działanie? Związki o nazwie terpeny, które znajdziemy w składzie owocu, pobudzają produkcję śliny, co z kolei przekłada się na zwiększenie aktywności enzymów trawiennych. Napój pomoże przy okazji zapobiegać zaparciom, poskromi apetyt i zmniejszy ilość wchłanianych węglowodanów. Nie wspominając już o zwiększającej odporność witaminie C i antyoksydantach pomagających utrzymać nas w dobrym zdrowiu i kondycji. 8. Kalafior Odchudzające właściwości kalafiora potwierdza jego pokrewieństwo z kapustą, jednak w przeciwieństwie do niej nie lubi on zbytnio wysokich temperatur. Aby zachować jak największą ilość zawartych w kalafiorze substancji odżywczych, gotujmy go tylko przez chwilę, jedynie do momentu, w którym różyczki odrobinę zmiękną. Najlepiej oczywiście jeść go na surowo, zapewniając sobie dawkę witamin, błonnika, mikroelementów i zaledwie 25 kilokalorii na 100 gram warzywa. 9. Arbuz To kolejna propozycja dla fanów słodkości, którzy cenią sobie niskokaloryczne przekąski. Arbuz szturmem podbija nasze serca w sezonie wakacyjnym, będąc świetnym źródłem wody i witamin, na których utratę jesteśmy szczególnie narażeni, kiedy słupek rtęci zaczyna niepokojąco wędrować w górę. Ten orzeźwiający, a jednocześnie zaspokajający głód owoc z powodzeniem możemy wykorzystać do przygotowania pysznych koktajli, deserów i sorbetów w żaden sposób niezagrażających naszej sylwetce. 30 kilokalorii w 100 gramach nie może przecież wyrządzić jej zbyt wielkiej krzywdy. 10. Cukinia Cukinia Uwielbiasz kotlety, racuszki i ciasta? Mamy świetną wiadomość - na diecie wcale nie musisz z nich rezygnować! Pod warunkiem, że do ich przygotowania wykorzystasz właśnie cukinię – warzywo, które w kuchni czuje się jak ryba w wodzie. Możemy przyrządzić je na sto różnych sposobów, a następnie bez obaw stanąć na wadze – w 100 gramach cukinii znajdziemy jedynie 17 kilokalorii. Nie zaszkodzi nam nawet całkiem spory, zdrowo przygotowany posiłek. 11. Pomidory Uwzględniając pomidory w codziennym menu, wyświadczamy sobie ogromną przysługę. Nie tylko zmniejszamy ryzyko wystąpienia raka i niebezpiecznych chorób serca dzięki zawartemu w nich likopenowi, ale dodatkowo przyspieszamy efekty odchudzania, co zawdzięczamy niskiej kaloryczności tych warzyw (17 kilokalorii w 100 gramach) i niewielkiemu indeksowi glikemicznemu. Stanowią one ponadto doskonałe źródło potasu, który wspomagając usuwanie nadmiaru wody z organizmu, sprzyja utracie masy ciała. 12. Grejpfrut To kolejny spośród sprzymierzeńców odchudzania, którego nie może zabraknąć w naszym jadłospisie. Jako bogate źródło minerałów i witamin stanowi doskonałą propozycję na zdrowe śniadanie stymulujące pracę układu pokarmowego, a dodatkowo wspomagającego spalanie tkanki tłuszczowej. Jego odchudzające właściwości chętnie wykorzystują np. Amerykanie, u których dieta grejpfrutowa cieszy się dużą popularnością. 13. Marchew Warzywo to powinno częściej gościć na naszych stołach nie tylko ze względu na jego pozytywny wpływ na wzrok. 90 procent jej składu to woda, choć jest tu też całkiem sporo białka przy nikłej zawartości tłuszczu i nikłej kaloryczności (34 kilokalorie na 100 gram). Jest to cenne źródło pektyny, która utrudnia wchłanianie tłuszczów i przyspiesza proces ich trawienia. Warto wiedzieć, że korzeń wykorzystywany bywa jako naturalne lekarstwo na problemy trawienne. Działa także moczopędnie i pomaga pozbyć się nadmiaru sodu z organizmu. 14. Rzepa Jeśli nadal miewasz opory przed zjedzeniem rzepy, być może przekona cię do tego fakt, że w 100 gramach warzywa znajduje się tylko 28 kilokalorii. Warto przemycać ją w surówkach czy sałatkach, dostarczając sobie w ten sposób szeregu związków wspomagających pracę żołądka i jelit, a także usprawniających prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Nie bez przyczyny wyciąg z niej stanowi popularny składnik preparatów odchudzających. 15. Jabłka Sezon na te typowo jesienne owoce zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim okazja, by zafundować sobie zastrzyk przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i błonnika, a więc wszystkiego, czego potrzebujemy w czasie odchudzania. A nawet więcej – w jabłkach znajdziemy bowiem dodatkowo kwasy cytrynowy i jabłkowy, które pobudzają trawienie, oczyszczające organizm pektyny czy flawonoidy uchodzące za prawdziwy eliksir młodości. 16. Brokuł O korzyściach wynikających z regularnego spożywania zielonych różyczek można byłoby mówić wiele. Warzywo to jest chyba najbardziej rozpoznawalnym atrybutem zdrowego odchudzania zawierającym jedynie 24 kilokalorie w 100 gramach. A to za sprawą dużych ilości błonnika, witamin, mikroelementów i szeregu innych cennych składników odżywczych, które sprawiają, że brokuł staje się przy okazji świetnym przeciwutleniaczem. 17. Brukselka Brukselka Zwykle omijana szerokim łukiem przez dzieci powinna na nowo zainteresować dorosłych, zwłaszcza tych, którym przeszkadzają dodatkowe kilogramy. Ilość mieszcząca się w jednej filiżance zaspokaja aż 1/5 dziennego zapotrzebowania na błonnik, którego znaczenia dla odchudzania nie trzeba przypominać. Dzięki brukselce unikniemy zgubnych napadów wilczego głodu, który tak często niweczy nasze starania o piękne ciało. 18. Cebula Lecznicze właściwości cebuli znane są od setek lat. Okazuje się, że równie pomocna jak przy walce z infekcją wirusową może być w zmaganiach o szczupłą sylwetkę. Jej odchudzające działanie w największej mierze jest zasługą ograniczającego apetyt na słodycze chromu, który pomaga regulować stężenie glukozy we krwi. Co więcej, dzięki jej wyrazistemu, charakterystycznemu smakowi, szybciej jesteśmy w stanie zaspokoić głód. polecamy Funky Flavors Sweet Schwarzwälder Kirschtorte - słodzony aromat bez cukru, tłuszczu i kcal, Tort Czekoladowy z Wiśniami. 13,97 zł 12,99 PLN. Data ważności: 28.02.2024. Dodaj do koszyka. Szybki podgląd. W dziale zero kalorii znajdziesz jedynie bezkaloryczne produkty, które są bezpieczne dla każdej diety opierającej się na liczeniu Jasna sprawa – najlepiej byłoby nie jeść sklepowych słodyczy wcale. Utwardzone tłuszcze, fatalne źródła cukrów prostych (bo np. owoce to również źródło cukrów prostych, ale niewymagające piętnowania), wzmacniacze smaku, konserwanty i mnóstwo innych składników, które nie wnoszą do diety żadnych wartości. W dużych ilościach nie tylko powodują tycie, ale przez zawartość niektórych sztucznych składników zwiększają zatrzymywanie wody w organizmie, a przez wysoki indeks glikemiczny wzmagają uczucie głodu niedługo po spożyciu. Wad mają znacznie więcej. Ale co poradzić, skoro czasami człowiek musi? Na wszelki wypadek podkreślę: nie polecam, nie rekomenduję żadnego z niżej wymienionych produktów. Znam przynajmniej dziesięć razy więcej zdrowych zamienników sklepowych słodyczy do przyrządzenia w domu czy nawet do kupienia w sklepie. Ten wpis ma pokazać, co wybrać w sytuacji awaryjnej – gdy nie macie ochoty na batonik daktylowo – miodowo – bananowy czy inne zamienniki słodyczy ;). AKTUALIZACJA Z DNIA PO PUBLIKACJI: Wierzę, że większość z tu obecnych jasno zrozumiała zamysł wczorajszego wpisu – nie ma na celu zachęcania do spożywania słodyczy, nie próbuję przekonać Was do tego, że można jeść słodycze bezkarnie, a przede wszystkim nie stawiam znaku równości między słowem niskokaloryczny, a rekomendowany. Wydawało mi się, że jasno podkreślam to w treści wpisu, jednak lektura komentarzy (nie tylko pod postem, ale też pod miejscami, w których został udostępniony) pokazała mi, ze nie wszyscy jasno zrozumieli jego zamysł. Mam jednak nadzieję, że znacznie większa grupa osób będzie umiejętnie korzystać z przygotowanej przeze mnie listy, niż potraktuje ją jako zaproszenie do częstszego spożywania słodyczy. Ja jestem praktykiem – wiem z jakimi problemami borykają się osoby w początkowej fazie diety odchudzającej. Jest cholernie ciężko – nie z głodu, a z powodu pewnych przyzwyczajeń. Czy tego chcę, czy nie większość z osób odchudzających się przeżyje (co najmniej) jedno załamanie woli. I nie, w takiej sytuacji nie sprawdzi się zrobienie domowej granoli i przegryzienie je owocowym koktajlem. Czasami przychodzi ochota na najbardziej chamskie prażynki, przegryzione czekoladą i lodami z bitą śmietaną. I mimo najszczerszych chęci – często się tej ochocie ulega. Właśnie dlatego znacznie lepszym rozwiązaniem jest zapanowanie nad sobą i w momencie sięgania po chipsy, zrobienie kroku w prawo po jedne z tych mniej kalorycznych produktów. Zjesz swoje wymarzone „coś niezdrowego”, a jednocześnie nie podwoisz dziennej porcji kalorii, które powinieneś dostarczyć. Dodatkowo takie ulegnięcie pokusie jest znacznie lepsze, bo nosi w sobie znamiona kontroli. Skoro uda Ci się zapanować nad ręką kierującą się w stronę dużej paczki lejsów, to następnym razem uda Ci się zapanować nad nogami, które w ogóle skierują Cię w stronę sklepowych chipsów. A teraz pójdę zjeść swoje ciastka, bo czuję, że mi cukier spadł ze złości 😉. Przepis na ciastka (6 bardzo dużych muffinek) * 1 łyżka miodu * 200 g nerkowca * 3 banany Te składniki zblendować. Następnie przełożyć je do większej miski, i wrzucić do nich: *30 g wiórków kokosowych *200 g płatków owsianych Całość wymieszać, przełożyć do formy na muffinki, odstawić do lodówki na co najmniej 2 h (najlepiej na noc). Następnie piec przez 15 minut w 170 stopniach. Zdrowego i smacznego 🙂. PS. 1 babeczka ma około 550 kilokalorii, jem ją zazwyczaj przed treningiem, gdy nie mam czasu przyrządzić pełnowartościowego posiłku lub po prostu nie mam w torebce miejsca na kolejny pojemnik z jedzeniem Nie znajdziecie tu nic niewartych porad w stylu „zjedz 4 kostki czekolady i przegryź je 8 chipsami”. Legenda miejska głosi, że ktoś kiedyś skończył na 4 kostkach. Ja bym nie ryzykowała. Wybrałam na tyle małe produkty, by całe opakowanie stanowiło porcję do zjedzenia na raz. Podane kaloryczności dotyczą całej porcji (całego opakowania). Jakie sklepowe słodycze na diecie redukcyjnej? Najmniej kaloryczne słodycze: Lód kaktus lód kaktus ma 65 kalorii* Białko: 0,1 g Węglowodany: 12,2 Tłuszcz: 1,7 g Żelki Haribo Roulette – żelki o kształcie pastylek sprzedawane w małym ruloniku małe żelki Haribo mają 86 kalorii Białko: 1,7 g Węglowodany: 19,35 g Tłuszcz: 0,05 g Milky way batonik Milky way ma 100 kalorii Białko: 0,8 g Węglowodany: 15,8 g Tłuszcz: 3,7 g Lizak (na przykładzie lizaka chupa-chups) lizak chupa-chups ma 44 kalorie Białko: 0 g Węglowodany: 10,8 g Tłuszcz: 0,1g Kisiel słodka chwila kisiel słodka chwila ma 117 kalorii Białko: 0,44 Węglowodany: 28,6 g Tłuszcz: 0,03 g Batonik Duplo Batonik Duplo ma 99 kalorii Białko: 1,2 g Węglowodany: 10,1 g Tłuszcz: 6 g Całe opakowanie Tic-taców pomarańczowych opakowanie tic-taców pomarańczowych ma 63,5 kalorii Białko: 0,03 g Węglowodany: 15,47 g Tłuszcz: 0,1 g *używam określenia „kalorii” zamiast kilokalorii nie z niewiedzy, a po to, żeby bardziej przemówić do wyobraźni odbiorców – umówmy się, że to uproszczenie na potrzeby tekstu A teraz zabawmy się w hulaj dusza, piekła nie ma. Gdybyście mogli sprawdzić, że jeden słodycz na całym świecie będzie dostarczał 0 kilokalorii, jaki byście wybrali? Ja zdecydowanie wybrałabym Rafaello. Ubolewam nad faktem, że jedna kulka Rafaello ma prawie 70 kcal, dlatego niedługo opublikuję odchudzą i znacznie zdrowszą wersję kokosowych kulek.McDonald's zamienił popularny napój na wodę. Najbardziej kalorycznym daniem z oferty specjalnej jest z kolei Maestro Grilled Cheese, który ma w sobie 776 kalorii i 44 gramy tłuszczu. W ofercie śniadaniowej najmniej zdrowym wyborem będą podwójna Kajzerka Wieprzowa DeLuxe (654 kalorii) oraz podwójna Kajzerka Wieprzowa DeLuxe
Wśród noworocznych postanowień prym wiodą decyzje o odchudzaniu. Po świątecznym obżarstwie styczeń mobilizuje jednych do regularnego uprawiania sportu, inni zaczynają od przeglądu dotychczasowego jadłospisu i uciekają się do stosowania różnorakich diet. 9 Zobacz galerię Shutterstock Hiszpański portal opracował listę najbardziej tuczących produktów. Co powinniśmy wyeliminować z naszego menu, aby wiosną i latem móc cieszyć się atrakcyjną sylwetką? 1/9 1. Biała czekolada Shutterstock Pierwszym do zwalczenia nawykiem jest podjadanie między posiłkami, które zniweczyło już niejedno postanowienie o diecie. Podjadanie prawie zawsze wiąże się z sięganiem po wysokokaloryczne i niezdrowe przekąski. Jeśli naprawdę nie jesteśmy w stanie oprzeć się pokusie, niech nie będzie to biała czekolada. Wyprodukowana na bazie masy tłuszczowej i rozmaitych aromatów ma więcej kalorii niż pozostałe rodzaje czekolad: gorzka czy mleczna. Kakao występuje w niej w śladowych ilościach. W 100 gramach białej czekolady jest średnio o 50 kalorii więcej niż w innych rodzajach tego smakołyku. Uznaje się, że najmniej kaloryczna jest gorzka czekolada z pomarańczą. 2/9 2. Słodzone napoje Shutterstock Tradycyjna woda coraz powszechniej ustępuje miejsca słodzonym napojom. Dwie szklanki napoju dostarczają około 300 kalorii. Menu wielu restauracji jako lekki dietetyczny posiłek proponuje często zestaw: sałatka i napój typu "light". Choć "lekkie" napoje mają rzeczywiście mniej kalorii niż te zwykłe, to nadal mogą powodować tycie, gdyż oszukują nasz organizm słodzikami. 3/9 3. Jedzenie "fastfoodowe" Goncharuk Maksim / Shutterstock W zasadzie wszystkie produkty oferowane w fast foodach są wysokokaloryczne, więc dbającym o linię odradzamy zaglądanie do tych przybytków. Dla przykładu: hamburger zawiera około 300 kalorii, pizza dla jednej osoby do 270 kalorii. Niechlubną listę bomb kalorycznych otwiera kebab, który ma nawet do 600 kalorii. Dodatkowo warto pamiętać, że "fastfoodowe" jedzenie spożywamy często w zestawach z frytkami i napojem, co czyni całe danie jeszcze bardziej tuczącym. 4/9 4. Makarony z sosami Shutterstock Wbrew panującemu przez lata przeświadczeniu makaron sam w sobie nie jest tuczący. Bombą kaloryczną są towarzyszące temu daniu sosy, przygotowywane najczęściej z mąki i śmietany. Przykładowo, w przypadku dania pasta bolognese mamy do czynienia z tuczącym sosem pomidorowym z mięsem, do carbonary sos przygotowuje się ze śmietany i boczku. Do tego wiele makaronowych dań posypujemy na koniec serem. Wiele sosów w puszkach czy słoikach niesie dodatkowe kalorie ze względu na zawartość konserwantów, zapewniających dłuższy termin ważności produktu. 5/9 5. Lody Viktor1 / Shutterstock Zimą rzadziej po nie sięgamy, lecz w upalne lato trudno im się oprzeć. Panuje przekonanie, że należą do najbardziej kalorycznych smakołyków, ale niekoniecznie jest to prawdą dla wszystkich rodzajów lodów. Najmniej kalorii zawierają tzw. wodne lody czy inaczej sorbety, najbardziej tuczące są lody w polewie czekoladowej, które w 100 gramach mają nawet 400 kalorii. 6/9 6. Sklepowe wypieki Shutterstock Drożdżówki, pączki, ciastka i słodkie rogaliki mogą wypełniać ponad jedną czwartą rekomendowanych dziennie kalorii. Dodatkowo są często nafaszerowane barwnikami i konserwantami. Na 100 gramów wypieku trzeba liczyć średnio 500 kalorii. 7/9 7. Wędliny Shutterstock W tej grupie produktów znajdziemy zarówno te zakazane dla osób odchudzających się, jak i wędliny o niskiej wartości kalorycznej. Dla przykładu, hiszpańska szynka serrano ma rozsądną liczbę około 100 kalorii w 100 gramach. Tuczące są z reguły produkty niższej jakości, jak mortadela - 320 kalorii/100g, salami - 340 kalorii/100g, kiełbasa chorizo - 460 kalorii/100g. 8/9 8. Dania smażone Shaiith / Shutterstock W zasadzie wszystkie są wysokokaloryczne, a dodatkowo zawierają wiele niebezpiecznych związków. W procesie przygotowania wchłaniając tłuszcz zwiększają swoją wagę nawet o 10 proc. Średnio na porcję smażonego jedzonka trzeba liczyć 250 kalorii. 9/9 9. Marcepan Shutterstock Jest szczególnie lubiany w Hiszpanii, gdzie na jego bazie przygotowuje się tradycyjne bożonarodzeniowe słodycze. Marcepanową masę wyrabia się z migdałów i cukru, stąd 100 gramów marcepanu to nawet 500 kalorii. Z racji stosunkowo małej popularności produkt ten łatwo wyeliminować z jadłospisu, choć z drugiej zaś strony dietetycy podkreślają, że marcepan jest ważnym źródłem np. fosforu i potasu, których często mamy niedobór. Data utworzenia: 30 grudnia 2015 09:14 To również Cię zainteresuje
jakie jedzenie ma najmniej kalorii
