ARBUZAZUZA: Co jadłam we Włoszech? 懶.
Jak schudnąć po czterdziestce? Ja odnalezłam taką dietę, która najlepiej służyła zarówno mojemu ciału, jak i psychice. Która z nas nie była na diecie, niech rzuci kamieniem Nie znam kobiety, która choć raz w życiu by się nie odchudzała. Ja pierwszy raz byłam na diecie przed pójściem na studia. Pamiętam, że do południa jadłam tylko owoce. Efekty były spektakularne, bo jako rodowita Ślązaczka, do tej pory na śniadanie jadłam kiełbaski i dużo chleba! Potem był już efekt domina. Dieta kapuściana, dieta montignaca, dieta białkowa (koszmar!!), o niskim indeksie glikemicznym, posty Dąbrowskiej, weganizm, a przez chwilę też odżywianie zgodne z grupą krwi. To wszystko niezbyt dobrze działało na mój organizm, ale sprawiało, że zbliżałam się do upragnionego rozmiaru 38. Dzisiaj powiedziałabym tej młodej dziewczynie, którą byłam, żeby spróbowała cały ten wysiłek włożyć w większą akceptację siebie . Dopiero po czterdziestce, gdy zaczęłam przybierać tu i ówdzie dużo bardziej niż wcześniej, a wszystkie próby wprowadzenia restrykcyjnej diety kończyły się fiaskiem, zaczęłam zwracać uwagę na to, co mi służy, a nie na to, co sprawi, że schudnę! Ani mój organizm, ani psychika nie chciały się już tak katować! Rzuciłam się więc na fachową literaturę z nadzieją, że znajdę tam coś, co mi pomoże. Po przeczytaniu dziesiątek książek i artykułów doszłam do wniosku, że muszę odnaleźć w tym siebie i złoty środek. Dieta po czterdziestce – jak zmieniłam sposób odżywiania Zaczęłam przede wszystkim uważnie obserwować swoje samopoczucie i wyeliminowałam to, co mi ewidentnie nie służy. Teraz skrupulatnie czytam etykiety i unikam potraw ze zdradzieckim E. Nie używam soli, wyeliminowałam z diety produkty z laktozą, mocno ograniczyłam cukier oraz mąkę pszenną. Po prostu po tych wszystkich produktach nie czuję się dobrze. Jestem też wielką fanką kaszy jaglanej w różnych formach – uważam, że to najlepszy lek na chandrę i sojusznik kobiecego zdrowia. Ale nie twierdzę, że to jest dieta dla każdego. Na pewno cukier i sól nie są zbyt zdrowe, ale co do laktozy zdania są już podzielone. Czuję się dużo lepiej i przestałam oczekiwać od siebie, że dorównam wymiarami modelkom z magazynów. Chcę przede wszystkim być zdrowa i w dobrej formie. Przestałam się też tak przejmować rozmiarami w sklepie. Tym bardziej, że są marki, które je ewidentnie zaniżają. Dieta po dla kobiet 40plus – złote zasady Wprowadziłam również do swojej diety kilka zasad, dzięki którym czuję się dużo lżej: rano, przed śniadaniem piję ciepłą wodę z cytryną lub z cytryną, imbirem i kurkumą jem 3 posiłki dziennie (próbowałam 5, ale miałam wrażenie, że moja wątroba nie ma czasu na odpoczynek…) z co najmniej 3 godzinnymi przerwami między każdym (bez podjadania!) staram się jeść ostatni posiłek między 18-tą a 19-tą, może to być coś sycącego, ale lubię, gdy jest łatwe w przygotowaniu, na przykład łosoś pieczony z plastrami cytryny. 2-3 razy w tygodniu jestem na tzw. półpoście – to znaczy między kolacją i pierwszym porannym posiłkiem zachowuję 16 godzin postu (co jest dość proste, bo przypada głównie na godziny snu) i najważniejsze – unikam wszystkich restrykcyjnych diet i pozwalam sobie na małe „grzeszki”. Czasem zjedzenie pizzy jest większym manifestem miłości do siebie niż bycie na najzdrowszej diecie, której towarzyszy samobiczowanie. Jeśli na przykład chcecie, zachęcam do spróbowania moich bezglutenowych naleśników z duszonymi jabłkami, które nie tuczą i można ich naprawdę sporo zjeść. Dieta dojrzałej kobiety – to coś więcej niż produkty i przepisy Obecnie mamy coraz większą świadomość tego, jaka dieta jest zdrowa i co powinnyśmy jeść. Już prawie nikogo nie trzeba przekonywać, że należy zmniejszyć ilość mięsa w diecie i jeść jak najwięcej warzyw. Nauczyłyśmy się też doceniać lokalne i sezonowe produkty i coraz więcej z nas woli przygotowywać posiłki w domu, bo zdrowiej. Dla mnie domowe gotowanie ma jeszcze jeden aspekt. Wierzę, że pokarm to także energia, którą wkładamy w przygotowywania posiłków. Jeżeli gotujemy bez pośpiechu, sprawia nam to radość, a intencją jest danie miłości swoim bliskim, to dzielimy się czymś więcej niż tylko posiłkiem. Pięknie napisała o tym dr Preeti Agrawal (specjalistka od holistycznego zdrowia kobiet) w książce „Siła jest w tobie”: „Właściwe nastawienie umysłu podczas gotowania jest tak samo ważne jak jakość pożywienia i techniki gotowania. Kucharz, poprzez swoje dłonie, dodaje do posiłków niewidzialną energię, która oddziałuje na każdego, kto je spożywa.” Dieta, która odmładza – najważniejsze czynniki Oprócz piramidy żywienia (która zresztą ciągle się zmienia) istnieje coś takiego, jak piramida długowieczności. A u jej podstawy leży pozytywne nastawienie do życia! To, co nas wycisza, poprawia nastrój, daje poczucie bezpieczeństwa jest równie ważne, jak nie ważniejsze od tego co jemy! Medytacje, afirmację, kontemplowanie natury, modlitwa i inne działania, które pomagają nam poczuć harmonię, jest również istotne. Udowodniono naukowo, że ich działanie jest bezcenne. Na drugim miejscu jest aktywność fizyczna i dieta bogata w kasze, warzywa i oleje. Lekarze zwracają też uwagę, że ważne jest dotlenienie organizmu (głębokie oddychanie) i wypijanie nawet 2 litrów wody dziennie (to ostatnie stało się już oczywistością). Dla mnie podejście do jedzenia bardzo odzwierciedla to, jak się ze sobą czuję. Kiedy jestem w dobrej formie emocjonalnej i duchowej, z większą łatwością wybieram zdrowe produkty. Ale na szczęście działa to też w drugą stronę. Czasem wystarczy, że świadomie wybiorę zielony koktajl zamiast ciastka i moje samopoczucie zaczyna szybować w górę. „Medycyna zmienia się, gdy zmienia się kuchnia. Zdrowie utrzymane za pomocą restrykcyjnej diety to przykra choroba.” – MonteskiuszTłumaczenia w kontekście hasła "którą jadłam" z polskiego na hiszpański od Reverso Context: Chyba z powodu szynki, którą jadłam na obiad. Tłumaczenie Context Korektor Synonimy Koniugacja Koniugacja Documents Słownik Collaborative Dictionary Gramatyka Expressio Reverso Corporate Wiele osób pyta mnie o jedzenie owoców na diecie LCHF. Niezaprzeczalnie owoce są zdrowe i zawierają mnóstwo błonnika, witamin, minerałów ale… niestety ze względu na zawarte w nich cukry proste (węglowodany) nie sprzyjają chudnięciu a nawet mogą powodować tycie. Temat ten pojawił się już w tekście o zasadach LCHF, ale przypomnę go i rozwinę żeby nie było wątpliwości 😉Zerknijcie na poniższe tabele i komponując swoje posiłki pamiętajcie, że przy redukcji wagi trzeba bardzo skrupulatnie pilnować by nie przekroczyć wskazanego limitu – średnio poniżej 20 g węglowodanów dziennie – ponieważ tylko wtedy uczymy i przyspieszamy proces wejścia w ketozę a później spalania tkanki ta lista nie jest stała na każdym etapie ani uniwersalna dla każdej osoby, ponieważ inaczej jemy w okresie, redukcji, stabilizacji wagi, Makro oraz produkty wyznaczają różne czynniki tak banalne jak płeć, wiek, wzrost, waga, cel, ale i nietolerancje pokarmowe, choroby a także chociażby pora roku bo latem naturalnie występują owoce i warzywa, jest więcej słońca i widać to też na talerzu 😉Zachęcam do lektury wątku o adaptacji. Tabela przedstawiająca niskowęglowodanowe owoce z zaznaczeniem tzw. węglowodanów netto (po odjęciu błonnika):NAZWA PRODUKTUkcalBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYagrest400,70,312,1ananas550,50,314,1ananas, plastry w syropie870,50,221,2ananas suszony3342,62,674,6arbuz350,40,18,8awokado1642,215,67,7babaco201,00,23,6banan971,10,523,6banan skrobiowy1110,00,029,0banan suszony3453,71,587,9Borówki480,30,312,1borówki amerykańskie590,90,315,2borówki, konfitura do mięs1920,30,153,1brzoskwinia451,10,412,3brzoskwinia, mus782,80,218,9brzoskwinia suzona2555,51,664,3brzoskwinia w syropie770,70,119,9brzoskwinia w syropie, odsączona880,90,221,5canistel1552,21,342,1cytron, kandyzowana skórka910,00,024,1cytryna351,30,49,3cytryna, świeża skórka731,70,217,0czarne jagody461,10,913,8czarne jagody gotowane930,70,221,9czarne jagody mrożone441,00,513,1czereśnie621,10,413,9czereśnie suszone2754,61,369,9daktyly920,00,026,2daktyle suszone2792,20,373,9durian301,10,06,7dynia261,70,57,6dynia gotowana241,10,36,2dżem agrestowo-truskawkowy niskosłodzony1660,60,340,2dżem ananasowy bez cukru6010,30,136,2dżem ananasowy niskosłodzony1540,30,239,2dżem brzoskwiniowy niskosłodzony1590,60,237,3dżem jagodowy bez cukru1480,60,436,6dżemu jagodowy niskosłodzony1540,40,139,1dżem morelowy niskosłodzony1550,50,239,0dżem pomarańczowy niskosłodzony1550,30,238,7dżem śliwkowy niskosłodzony1550,40,238,2dżem śliwkowy wysokosłodzony1550,40,337,7dżem truskawkowy1670,40,339,0dżem truskawkowy wysokosłodzony2550,40,363,4dżem wiśniowy niskosłodzony1560,30,137,6dżem wiśniowy wysokosłodzony2590,50,362,3dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony1550,40,240,1dżem z czarnej porzeczki wysokosłodzony2550,60,264,1dżem z kiwi niskosłodzony1560,30,238,1dżem z moreli słodzony fruktozą1220,50,231,0dżem z pigwy1630,20,341,1dżem z truskawek słodzony fruktozą1190,20,129,8figi kaktusowe440,70,29,4figi suszone2923,91,478,9figi suszone, duszone1331,30,733,1figi świeże770,60,420,0granat701,10,418,3grejpfrut340,50,210,3grejpfrut czerwony330,60,27,4grejpfrut w puszcze słodzony730,80,218,4gruszka550,70,314,6gruszka gotowana551,10,312,9gruszka suszona2662,00,470,0gruszka suszona, duszona bez cukru1220,70,432,9gruszka suszona, duszona z cukrem1400,80,437,2guajawa360,90,712,3guanabana660,90,017,2jabłko440,60,513,0jabłko gotowane440,50,612,3jabłko gwieździste691,21,116,0jabłko, mus1222,91,127,0jabłko pieczone1050,21,921,1jabłko pieczone z cukerm1100,41,724,2jabłko suszone2442,32,263,6jabłko suszone gotowane630,20,416,3jeżyny621,50,216,6kalamansi301,20,07,8karambloa341,10,97,7kiwi551,00,414,3klementynki391,10,28,9konfituraa truskawkowa3031,21,472,9konfitura wiśniowa3110,51,262,3kumkwat130,00,03,2liczi730,20,217,5limonka280,60,311,2longan560,00,014malinojeżyny351,50,314,1maliny301,20,411,8maliny mrożone301,20,412,4maliny gotowane14417,22,81,5mandarynka430,70,310,9mandarynka w zalewie400,80,210,1mango660,70,417,7mangostan781,10,920marakuja352,90,36,3marmolada2710,50,268,9marmolada śliwkowa2440,50,363,5melon331,00,48,5melon gorzki82,20,00,9melon kantalupa230,30,14,8melon miodowy331,10,16,5mieszanka owocowa mrożona441,00,412,2morele450,80,312,3morele gotowane451,80,310,5morele suszone2905,51,372,4morele suszone, duszone bez cukru1302,50,633,1morele w puszce słodzone900,80,223,4morwa czarna312,10,06,4nektarynka450,80,211,6owoc chlebowca1012,10,125,8papaja450,70,110,8patison gotowany110,10,11,9pepino (trimelon)190,20,14,8persymona czarna662,10,014,8persymona suszona2761,50,773,1pigwa550,50,116,0pigwica580,00,014,0pomarańcze451,00,310,9pomarańcze, skórka1061,70,325,2pomelo481,10,011,5pompela431,10,012,0porzeczki białe351,10,112,8porzeczki białe mrożone321,10,313,5porzeczki czarne361,50,215,5porzeczki czarne mrożone401,50,315,5porzeczki czerwone331,00,314,3porzeczki czerwone mrożone351,00,314,3powidła śliwkowe2171,20,354,1powidła z węgierek2250,60,369,5poziomki350,90,68,5poziomki mrożone słodzone910,30,222,7rambutan710,00,015,5rodzynki Ekonatural2722,30,571,2rodzynki greckie Bakalland2722,30,571,2rodzynki sułtańskie Fresco2772,30,564,7śliwki460,50,312,0śliwki bez pestek mrożone520,70,211,9śliwki daktylowe780,80,519,5śliwki gotowane451,10,311,1śliwki, powidła2201,10,354,5śliwki suszone125,31,171,3śliwki suszone z pestką2703,41,569,7śliwki suszone, duszone, bez cukru1221,70,630,5śliwki w czekoladzie61316,228,179,5śliwki w puszce, słodzone850,50,122,3truskawki300,80,57,3truskawki mrożone290,60,57,3tykwa181,10,12,9winogrona720,80,218,4winogrona w słodkim sosie jogurtowym801,80,918,3wiśnie490,70,511,2wiśnie bez pestek, mrożone481,00,411,1wiśnie gotowane431,30,59,9wiśnie suszone2735,42,665,2żurawina500,50,213,0żurawina, mus słodzony w puszce1500,20,338,0
Polecamy stronę: Dieta Dukana Zebrane informacje, przepisy, wskazówki na temat najpopularniejszej diety: Diety białkowej dr. Dukana. Dieta jabłkowa Wraz z nastaniem wiosny wiele osób zamierza zrzucić nagromadzone w czasie zimy kilogramy i zadbać o kondycję. Istnieje duży wybór diet, jednak nie każda jest odpowiednia dla każdej osoby. Dużą popularnością cieszą się, uważane za bardzo zdrowe, diety warzywno–owocowe. Do takich sposobów odżywiania należy znana wielu osobom dieta jabłkowa. Jednak jak każda, i ta ma swoje plusy oraz minusy. Podstawą diety jabłkowej są, jak sama nazwa wskazuje, jabłka. Można wyróżnić dwa typy takiego odżywiania, czyli dietę typowo jabłkową, która opiera się na wykorzystaniu do każdego dania jabłek pod różną postacią, oraz dietę, która jest jedynie uzupełniana o ten składnik. Ten pierwszy typ budzi wiele kontrowersji, ponieważ z jednej strony uważa się, że taki rodzaj odżywiania jest zdrowy i pomaga szybko schudnąć, jednak niektórzy uważają, że dieta, której głównym składnikiem jest jabłko, nie najlepiej wpływa na organizm. Zalety diety jabłkowej Podstawową zaletą stosowania diety jabłkowej jest możliwość szybkiego zgubienia zbędnych kilogramów, a co za tym idzie poprawa formy i zdrowia. Tajemnicą skuteczności jabłek jest zawarty w tych owocach błonnik, który skutecznie walczy z nadwagą. Dodatkowym atutem jest to, że dieta jest smaczna i pozwala na zjadanie tylu jabłek dziennie, ile tylko chcemy. Jeszcze jednym atutem jest prostota przyrządzania. Jedząc jabłka, nie tracimy czasu na przygotowywanie skomplikowanych i czasochłonnych posiłków, a to doskonale się sprawdza w przypadku, gdy prowadzimy szybki tryb życia i nie możemy sobie pozwolić na spędzanie w kuchni wielu godzin. Wady diety jabłkowej Niestety, mimo iż dieta jest skuteczna, smaczna i szybka, nie należy ona do najzdrowszych. Przede wszystkim, eliminując z jadłospisu podstawowe potrawy, nie dostarczamy naszemu organizmowi potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Jedząc same jabłka, ograniczamy wchłanianie wielu witamin, bowiem jabłka są źródłem głownie witaminy C. Organizmowi zaczyna także brakować białka oraz tłuszczów. Efektem niedoboru tych składników mogą być: zaburzenia gospodarki hormonalnej, problemy skórne czy wypadanie włosów. Dodatkowo, dieta osłabia organizm i powoduje uczucie zmęczenia i senności. Przykładowy jadłospis diety jabłkowej na jeden dzień Przed pierwszym posiłkiem zaleca się wypicie szklanki wody z odrobiną octu jabłkowego. Dzięki takiemu zabiegowi pobudza się przemianę materii. Śniadanie: małe kawałki jabłka w dowolnej ilości, napar z mięty lub rumianku, niegazowana woda mineralna w dowolnej ilości. Obiad: jabłka w dowolnej iloścji i niegazowana woda mineralna. Kolacja: jabłka w całości lub tarte, woda mineralna lub herbata. Z racji tego, że dieta jabłkowa jest mocno restrykcyjna, tuż po jej zakończeniu powinno się stopniowo włączać do posiłków inne składniki. Jeśli zaczniemy od razu spożywać takie ilości jedzenia, jak przed przejściem na dietę, możemy się spodziewać efektu jojo.
Jabłka obieramy, kroimy w kostkęzasypujemy cukrem - odstawiamy na godzinę aby puściły soki. Po tym czasie dodajemy pozostałe składniki, zaczynałam od bakali (orzechy wcześniej zgniotłam na mniejsze kawałki), następnie dodałam jajka, olej, sodę, kakao i mąke. Całość mieszamy, następnie przekładamy na blachę wysmarowaną 27 września 2006 at 21:37 ANIATMember Tematów: 2Odp.: 7Początkujący Niesłychane! Udało mi się wreszcie troche schudnąć. 5 tygodni temu ważyłam 84 kg a dzisiaj waga pokazuje 77,5 kg = 6,5 kg mniej. Podaję moją metodę: żniadanie- bez ograniczeń obiad- włażciwie też kolacji-brak słodycze, chipsy, paluszki itp-brak sport- co drugi trzeci dzień- 30 min. rowerek stacjonarny lub 10 minut biegu na żwieżym powietrzu woda- baaaaaardzo dużo Wieczorami jak doskwierał mi bardzo głód wcinałam marchew, jabłko itp Najtrudniejszy był pierwszy tydzień a teraz już jest z górki. Spróbuję tak się trzymać dalej i pochwalę się Wam …… jak będę miała czym. Pozdrawiam 1 października 2006 at 20:28 FigaKeymaster Tematów: 61Odp.: 910Zasłużony To ja serdecznie gratuluje :)))) Czyli stosowalas metodę o której wszyscy wiemy ale ciązko ze stosowaniem jej:) 2 października 2006 at 14:48 KatrjinMember Tematów: 0Odp.: 2Początkujący No to pozostaje mi tylko gratulować, gratulować i jeszcze raz gratulować!!! Jak każda kobietka wie, to co zrobiłaż, wymagało silnej woli i mega wytrwałożci! Jest się czym pochwalić 8) . 8 października 2006 at 21:20 FigaKeymaster Tematów: 61Odp.: 910Zasłużony Tak szczegolnie w tym teraz okresie jesienno-zimowym, kiedy to dłużej w domu sie siedzi i leniwiej zbiera gdziekolwiek 14 października 2006 at 14:51 pawkaMember Tematów: 0Odp.: 9Początkujący Gartulacje, ANIAT!!! T una wet nie tak ważno na ile scucłeż, a ważne, że się udalo,no nie? 🙂 No teraz uważaj:))) 29 października 2006 at 10:12 Super!! Kurcze, żebym ja miała tyle silnej woli 🙂 31 października 2006 at 10:01 RoxanaMember Tematów: 1Odp.: 145Zapaleniec Aniat bardzo serdecznie gratuluje no i trzeymam kciuki za nastepne sukcesy. Zazdroszcze CI silnej woli. Ja mam do zrzucenia tylko 5 kilogramow, a walcze z nimi od pol roku. Nie moge ich zbic za cholere 😥 31 października 2006 at 17:35 Roxanka miałam/mam to samo, w wakacje przytyłam 12 kg i w ogóle nie mogłam się w sobie zebrać. 🙁 Dopiero jak przeczytałam post Anit to się zawzięłam i teraz to nawet nie mam ochoty na jakies słodycze. Najgorszy jest zawsze pierwszy tydzień, a potem już z górki. Narazie sobie radzę i czuję, że będą efekty. 🙂 2 listopada 2006 at 15:35 ANIATMember Tematów: 2Odp.: 7Początkujący Minęło kolejne 5 tygodni i nie jest już tak różowo jak w pierwszych pięciu. Ale cieszę się, że udało mi się utrzymać wagę a schudłam dodatkowo 2 kg. Moja dzisiejsza waga 75,5 kg. Przypominam, że 10 tygodni temu ważyłam 84 kg. Czyli razem 8,5 kg tłuszczu mniej. Czasami bywa ciężko- np na imprezach. Mam nadzieję, żę za kolejne 5 tygodni znowu będzie mniej o minimum 2 kg. Pozdrawiam 2 listopada 2006 at 22:06 AndQMember Tematów: 11Odp.: 163Zapaleniec To gratulujemy koleżance gorąco i tryzmamy kciuki. Ja wiem co to znaczy bo odchudzam sie srednio 2-3 razy w roku. Teraz od kiedy mieszkam sam to aż boję się tej zimy….zeby nie przyzimować i obudzić się jak niedzwiec polarny przed zimą 10 listopada 2006 at 10:44 KamillaMember Tematów: 0Odp.: 2Początkujący Więc ja też się troszkę pochwalę. Schudłam w 12 tygodni 17 kg! Hehe. Moja metoda: 3 posiłki o stałych porach łączyć białko z węglowodanami w każdym posiłku Zero słodyczy Zero sportu, hehe Ograniczyć owoce i warzywa korzenne Zero przekąsek i przegryzek i czegokolwiek do ust poza wyznaczonymi posiłkami 🙂 10 listopada 2006 at 21:53 ANIATMember Tematów: 2Odp.: 7Początkujący Gratuluję! Jestem w szoku! A jaka była Twoja waga wyjżciowa? Dobrze się czujesz po takiej utracie wagi w tak krótkim czasie? Które warzywa i owoce korzenne ograniczałaż? Podaj jakież szczegóły, proszę!!! 24 listopada 2006 at 07:58 celebrityMember Tematów: 5Odp.: 56Stały bywalec no to gratuluje 🙂 i zycze wytrwalosci 🙂 JennyMember Tematów: 0Odp.: 20Bywalec @ANIAT wrote: Niesłychane! Udało mi się wreszcie troche schudnąć. 5 tygodni temu ważyłam 84 kg a dzisiaj waga pokazuje 77,5 kg = 6,5 kg mniej. Podaję moją metodę: żniadanie- bez ograniczeń obiad- włażciwie też kolacji-brak słodycze, chipsy, paluszki itp-brak sport- co drugi trzeci dzień- 30 min. rowerek stacjonarny lub 10 minut biegu na żwieżym powietrzu woda- baaaaaardzo dużo Wieczorami jak doskwierał mi bardzo głód wcinałam marchew, jabłko itp Najtrudniejszy był pierwszy tydzień a teraz już jest z górki. Spróbuję tak się trzymać dalej i pochwalę się Wam …… jak będę miała czym. Pozdrawiam Gratulacje, chciałabym mieć taką silną wolę 🙄 ANIATMember Tematów: 2Odp.: 7Początkujący Odchudzam się już od 15 tygodni. Sukces w moim życiu. To też dzięki tego forum bo opisuję tu moje efekty i to mnie mobilizuje do dalszej pracy. Przyznaję, że mam lekkieo doła, brakuje mi sił, a zbliżają się żwięta i będzie tyle słodkożci…. Ale do rzeczy. Pierwsze 5 tygodni- schudłam 6,5 kg Drugie 5 tygodni- schudłam 2 kg Trzecie 5 tygodni- schudłam 1,5 kg ŁĄCZNIE 10 KG- ŁADNIE TA DZIESIĄTKA WYGLĄDA. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłam codziennie „6 weidera” , zdarzyło mi się też jechać na rowerku stacjonarnym co 3-4 dzień, ale trochę więcej jadłam. Polecam „6 weidera”- zgubiłam w pasie min 4 cm( zależy jak się mierzy, może nawet 6 ) Tylko jak tu utrzymać wagę przez żwięta. Spróbuję. Co ja gadam- uda się. Pozdrawiam. .jadłam same jabłka schudłam
